原先161公分的我體重有70公斤，上圖是減重三個月的我，當我下定決心要開始甩掉身上的贅肉，所以開始了我的瘦身計畫，首先，開始訂計畫，在訂計畫之前我檢視我每天的飲食有沒有導致我肥胖的因素，因為肥胖真的是吃出來的，我發現我平時愛吃零食，零食的熱量非常高，於是我開始不碰零食和米飯及麵食。
改變飲食這點非常重要，但切記不可以不吃東西、吃減肥藥來減重，這樣不但會傷害身體，瘦下來之後又非常容易復胖回來，其實減重真的非常簡單，只要選擇吃些比較會有飽足感低熱量食物搭配運動就能輕鬆減重，一個人每天不運動的情況下每天光呼吸就會消耗約1400卡，我們每天攝取的熱量只要不超過1400卡體重就會開始下降，我們一天吃下的食物熱量減去一天需要消耗熱量1400卡所得值累積到7700卡就會增重1公斤，相對的所得值累積到是負的7700卡就會減重1公斤。所以我想分享我是怎麼吃的，我一天只吃二餐，早午餐一起吃，我大約在上午11:00~11:30會開始吃我的第一餐，以下是我早午餐的內容：
1.水煮蛋2顆
2.塌塌乳酪蛋糕1/4 (整塊全乳酪製作不含麵粉，天然、不甜但含豐富鈣質和蛋白質）
3.地瓜一個（如果自己沒時間用烤箱烤，全家和7-11有賣）
4.無糖豆漿一杯
這樣的早午餐就可以讓我有飽足感一直到晚餐，在晚餐之前我是不吃其他的東西，（如果在晚餐之前餓了我會再吃一個地瓜或是芭樂或是雞胸肉來止餓），如果不餓建議在晚餐之前就不要吃東西，多喝水（不要碰含糖飲料）。
吃完早午餐之後，下午2:00-4:00我會去健身房去做30分鐘的踏步機，剩下其他時間我會做一些重訓防止在減脂的過程中肌肉也跟的流失這點非常重要，如果您是上班族可以改為晚上去運動，如果您無法去健身房，可以在家做開口跳每次30下做5組，深蹲20下做3組，伏地挺身30下3組，仰臥起坐30下3組。（要多運動走路1小時、跑步30分鐘都行）
18:00~19:00晚餐，晚餐部分我都是吃火鍋，湯底清水鍋，如果你是外食可以請店家把鍋底改為清水，肉類（不要帶肥肉都可）像我都是吃低脂或嫩肩，蔬菜豆腐（切記丸子或加工火鍋料不要碰），晚餐火鍋我都是吃到飽。
吃過晚飯後大約9:00-10:00我會來一份水果＋無糖優格3湯匙（水果我是搭配芭樂、火龍果、奇異果、蘋果）。
當我減重的第一週體重減了1.5公斤之後開始停滯不在下減，我開始吃一餐高熱量的食物（米飯、麵食）後再回到平時飲食，我發現我的體重開始繼續下降，等到第二週體重又下降1.5公斤又被卡住了，接著我又我開始吃一餐高熱量的食物（米飯、麵食）後再回到平時飲食，這樣我的體重又開始下降1.5公斤，當我減重到了第三週又被卡住了，我開始吃一餐高熱量的食物（米飯、麵食）後再回到平時飲食，體重又順利下降，如果您在減重時有遇到體重被卡住你也可以這樣做。
要成功由70公斤減重到55公斤，需要一個長期且有效的減重計劃。以下是一個基本的步驟指南：
1.設定合理的目標：確定你的目標是可實現和健康的。減重應該是逐漸的，每週減重約0.5至1公斤為宜。
2.調整飲食：控制總熱量攝取量，建立均衡的飲食計劃。增加蔬菜、水果和全穀物的攝取，限制高糖分和高脂肪食物的攝取。適量攝取蛋白質，以幫助維持肌肉質量。
3.控制飲食量：適量控制每餐的飲食量，避免過飽和暴飲暴食。可以使用小碗、小盤子來限制飲食量，並注意飲食的多樣性和均衡。
4.適度運動：結合有氧運動和無氧運動。有氧運動包括快走、慢跑、遊泳等，每週進行3至5次，每次30分鐘以上。無氧運動包括力量訓練，可以幫助增加肌肉量並提升基礎代謝率。
5.增加日常活動量：增加日常生活中的活動量，如步行、上樓梯、清掃家居等。這些小動作可以幫助燃燒額外的卡路裡。
6.建立良好的睡眠和壓力管理習慣：確保每晚有足夠的睡眠，並學會有效應對壓力，以避免因情緒波動而導致的暴飲暴食。
7.監測進展：定期監測體重和身體組成的變化。記錄每日的飲食和運動情況，以便進行調整和了解自己的進展。
*重要的是要記住，減重是一個持久的過程，需要時間、毅力和恆心。
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